Entrenament de boxa a casa

Durant els dies que estigueu a casa, el Bloc vol que tingueu present que des de les vostres llars podeu seguir fent exercicis, i evitar així que us quedeu parats i disminueixi l’estat de la vostra forma física. Andorra no pot quedar-se parada i hem de seguir movent-nos dins de les nostres llars!

Un dels esports que podem seguir practicant i entrenant, de manera senzilla i des de casa, és la boxa.
En primer lloc, no oblidis realitzar l’escalfament previ i els estiraments necessaris per evitar danyar la musculatura i les lesions, ja que com tots sabeu aquests dies s’ha d’evitar, en la mesura del possible, fer-se mal!

Primer de tot, el que haurem de fer és buscar un lloc a la casa en què tinguem espai suficient per moure’ns. També necessitarem alguns equips bàsics com guants, un sac i cordes per saltar. En cas que no tinguem el material, pots fer-ne ús de la tècnica de la boxa d’ombra, una rutina que consisteix a mantenir una rutina simulant la lluita contra la nostra pròpia ombra o fen ús d’un mirall.

La rutina que aconsellem té una duració d’entre 15 o 20 minuts, però hem de fer un escalfament previ i uns exercicis d’estiraments en finalitzar la rutina

1. Escalfament

  • Trota en el mateix sentit durant 5 minuts.
  • Descansa durant 40 segons.
  • Fes dues sèries de 20 esquats i 30 segons de descans entre elles.
  • Dedica entre 3 i 4 minuts a saltar a la corda (en cas que no en tinguis, pots fer una simulació).

2. Entrenament de boxa a casa (3 rondes de 3 minuts cada una amb un descans entre cada ronda).

  • Ronda 1. Col·loca els punys tancats a prop de la barbeta i llença cops amb el braç esquerre, donant un petit pas amb el mateix peu. El maluc ha de girar lleugerament amb el braç per facilitar el moviment.
  • Ronda 2. Has de repetir l’exercici amb el braç dret i acompanyant la cama dreta de la mateixa manera que ho hem fet en la ronda anterior.
  • Ronda 3. Intercanvia el braç dret amb l’esquerre.

3. Estirament de boxa a casa

  • Flexiona el teu colze esquerre per a sobre i darrere del teu cap. Amb l’ajuda de la mà dreta, empeny-lo durant 15 segons perquè els muscles s’estirin correctament.
  • Repeteix el moviment amb el braç contrari.
  • Per acabar, obra les cames i deixa caure el tors cap als peus. Balanceja’t lleugerament per estirar la musculatura de l’esquena i aguanta entre 15 i 20 segons fins a notar com els muscles es van relaxant.

És important que mentre realitzis aquesta rutina:

  • Cuidis la respiració.
  • Organitzis la teva rutina d’exercicis abans de començar.
  • Mantinguis una dieta equilibrada.
  • I que t’hidratis correctament.

Com podeu veure es tracta d’una rutina molt senzilla i molt fàcil de realitzar i els beneficis que us aporta entrenar boxa són enormes.

  • Millora el sistema cardiovascular i respiratori.
  • Oxigena el cervell.
  • Contribueix a la pèrdua de pes (que tanta falta ens fa controlar-lo en aquests dies de tancament a casa).
  • Millora els reflexos.
  • Incrementa la massa muscular.
  • Allibera estres i tensió.
  • Beneficia la flexibilitat del cos.