Per a perdre greix i enfortir la zona de la panxa, res millor que una bona sessió d’abdominals. La clau és fer-los de la manera correcta, vigilant la posició de l’esquena i el coll, així com controlant correctament la respiració.
Enfortir la zona abdominal t’ajudarà a prevenir dolors d’esquena, millorar la postura corporal i combatre la flaccidesa.
Aquesta activitat té una durada de 45 minuts i és de dificultat mitja.
Entrenador personal dedicat al canvi físic i a l’alt rendiment. Compta amb més de 10 anys d’experiència dins del sector del fitness, l’entrenament personal i la nutrició, enfocada a tot tipus d’objectius.
Aconseguix que sempre s’acompleixin els objectius marcats (físics, estétics, de rendiment…), gràcies a l’assessorament adaptada a cada individu i necessitat.
A més, és coach personal i ajuda a trovar el propi camí i l’automotivació, endinsant-se en un món d’autoconeixement i de creixement personal. Si en vols saber més, pots visitar les seves xarxes socials o fer un cop d’ull al seu llibre d’autoajuda La Felicidad en tus Manos. També és conferenciant i fundador del projecte Marcos Roma Coach, que compta amb més de 25.000 seguidors arreu del món. Motiva i entrena a esportistes andorrans de vàries disciplines. Inclús, ha entrenat a personatges públics i actors de televisó.
Necesites algú que et motivi? O que t’ajudi a entrenar i a entèndre’t millor?
El Marc és la persona ideal!
A la classe es combinen varies tècniques de lluita com a forma de defensa personal.
Es consideren molt més que tècniques de lluita, convertint-se en una forma de viure, de pensar i d’actuar per aquells que les practiquen. Un sistema d’entrenament molt complet, que ens permet purificar-nos i millorar la qualitat de vida.
L'activitat té una durada de 90 minuts i és de dificultat moderada.
El César és el monitor de la classe de Mixed Martial Arts, una activitat de defensa personal que es fa els dimarts a la tarda. Descobreix-la!
A la classe es combinen varies tècniques de lluita com a forma de defensa personal, molt interessant per a ensenyar als nens a defensar-se davant de possibles casos d'assetjament escolar, per exemple. Un sistema d’entrenament molt complet.
L'activitat té una durada de 60 minuts i és de dificultat moderada.
El César és el monitor de la classe de Mixed Martial Arts, una activitat de defensa personal que es fa els dimarts a la tarda. Descobreix-la!
A la classe de Body Tono es realitzen exercicis per enfortir els grans grups musculars, fent especial èmfasis en la postura i la tècnica d'execució de cadascun dels exercicis.
Durant l'activitat s’utilitzen peses per augmentar la intensitat de l’exercici i la seva eficàcia.
El seu nivell dificultat és fàcil i té una durada de 45 minuts.
Més de 4 anys d’experiència en el sector del Fitness com a Entrenador Personal i d’activitats dirigides.
Àmplia experiència en diferents àmbits de treball com la correcció postural, disminució del greix corporal, increment de la flexibilitat, augment de la massa muscular (hipertofia) o periodització de temporada per objectius a llarg termini (ironman, maratons, escalada…).
Des de fa uns anys pratico el running. He participat en diverses curses de curta i llarga distància (5000m i 21km).
També imparteixo classes d’escalada per a totes les edats.
Classe dirigida de tonificació, en que es fan exercicis amb el Bosu. Aquesta semiesfera de làtex és una eina ideal per a millorar l'equilibri i la postura corporal, així com per augmentar la força i la resistència.
L'activitat té places limitades de fins a 8 persones.
La classe dirigida dura 45 minuts i és de dificultat moderada.
Entrenador personal dedicat al canvi físic i a l’alt rendiment. Compta amb més de 10 anys d’experiència dins del sector del fitness, l’entrenament personal i la nutrició, enfocada a tot tipus d’objectius.
Aconseguix que sempre s’acompleixin els objectius marcats (físics, estétics, de rendiment…), gràcies a l’assessorament adaptada a cada individu i necessitat.
A més, és coach personal i ajuda a trovar el propi camí i l’automotivació, endinsant-se en un món d’autoconeixement i de creixement personal. Si en vols saber més, pots visitar les seves xarxes socials o fer un cop d’ull al seu llibre d’autoajuda La Felicidad en tus Manos. També és conferenciant i fundador del projecte Marcos Roma Coach, que compta amb més de 25.000 seguidors arreu del món. Motiva i entrena a esportistes andorrans de vàries disciplines. Inclús, ha entrenat a personatges públics i actors de televisó.
Necesites algú que et motivi? O que t’ajudi a entrenar i a entèndre’t millor?
El Marc és la persona ideal!
Classe dirigida infantil, on els nens i nenes aprendran les combinacions bàsiques de la boxa. La idea és que augmenti la seva concentració mentre passen una bona estona fent esport.
L'activitat dura 60 minuts i es de dificultat fàcil.
Entrenador de boxa des de l’any 2010, quan vaig començar les pràctiques del Títol d’Entrenador de Catalunya al Club Boxa Serradells.
Més tard, amb el Títol d’Entrenador Nacional de Boxa en Edat Escolar de la Federació Espanyola de Boxa i, al veure la mancança de la pràctica de la boxa que hi havia a Andorra, vaig decidir obrir una secció de boxa per a nens i adults al BlocCafè l’any 2012 amb l’objectiu de fer créixer i conèixer aquest esport al país. En boxa, també tinc el certificat CUTMAN-DC, expedit per la prestigiosa Escola de Boxa de Madrid “Elio Guzman”, que m’ha aportat conexiements per a la cura urgent de traumatismes en esports de contacte.
A part, sóc monitor d’Halterofilia i tinc el títol expedit per la Federació Espanyola d’Halterofilia, que m’ajuda a treballar l’aspecte físic i explosiu dels boxejadors.
Classe dirigida qualificada com activa, ja que combina estacions de treball realitzant un treball muscular complet. D'aquesta manera i de forma equilibrada, es tonifica i es realitza un treball cardio-vascular.
Entrenador personal dedicat al canvi físic i a l’alt rendiment. Compta amb més de 10 anys d’experiència dins del sector del fitness, l’entrenament personal i la nutrició, enfocada a tot tipus d’objectius.
Aconseguix que sempre s’acompleixin els objectius marcats (físics, estétics, de rendiment…), gràcies a l’assessorament adaptada a cada individu i necessitat.
A més, és coach personal i ajuda a trovar el propi camí i l’automotivació, endinsant-se en un món d’autoconeixement i de creixement personal. Si en vols saber més, pots visitar les seves xarxes socials o fer un cop d’ull al seu llibre d’autoajuda La Felicidad en tus Manos. També és conferenciant i fundador del projecte Marcos Roma Coach, que compta amb més de 25.000 seguidors arreu del món. Motiva i entrena a esportistes andorrans de vàries disciplines. Inclús, ha entrenat a personatges públics i actors de televisó.
Necesites algú que et motivi? O que t’ajudi a entrenar i a entèndre’t millor?
El Marc és la persona ideal!
El core és un treball físic que se centra en millorar la força de la zona del tronc amb una contracció muscular isomètrica prolongada. Vine a les classes i acabaràs amb uns abdominals de ferro!
El nivell de dificultat d'aquesta activitat és fàcil i té una durada de 45 minuts.
Em dedico professionalment a l’escalada des de l’any 2005, havent adquirit un nivell màxim de 8b a la roca.
Dirigeixo entrenaments personals per a qualsevol esportista (corredors, ciclistes, culturistes, esquiadors… i sobretot escaladors). D’aquesta manera, realitzar aquella via tan desitjada, acabar la ultratrail, millorar marques o començar un esport amb una bona preparació física seran objectius a curt termini.
També ofereixo assessorament totalment gratuit per a tots els clients del BlocCafè.
Res millor per cremar calories que una activitat de cardio. A més, alliberaràs tensions del dia a dia i et divertiràs fent exercici.
En aquesta activitat dirigida treballaràs la musculatura inferior del cos (quàdriceps, glutis, maluc...).
Aquesta classe és d'intensitat moderada - alta i dura 45 minuts.
Més de 4 anys d’experiència en el sector del Fitness com a Entrenador Personal i d’activitats dirigides.
Àmplia experiència en diferents àmbits de treball com la correcció postural, disminució del greix corporal, increment de la flexibilitat, augment de la massa muscular (hipertofia) o periodització de temporada per objectius a llarg termini (ironman, maratons, escalada…).
Des de fa uns anys pratico el running. He participat en diverses curses de curta i llarga distància (5000m i 21km).
També imparteixo classes d’escalada per a totes les edats.
Millorant la flexibilitat de la musculatura a través d’estiraments, aconseguim evitar lesions i ens sentim millor físicament. Es tracta d’un complement ideal pels que practiquem exercici de forma regular o per aquells que vulguin augmentar la mobilitat articular.
Aquesta és una classe de dificultat baixa i té una durada de 30 minuts.
Em dedico professionalment a l’escalada des de l’any 2005, havent adquirit un nivell màxim de 8b a la roca.
Dirigeixo entrenaments personals per a qualsevol esportista (corredors, ciclistes, culturistes, esquiadors… i sobretot escaladors). D’aquesta manera, realitzar aquella via tan desitjada, acabar la ultratrail, millorar marques o començar un esport amb una bona preparació física seran objectius a curt termini.
També ofereixo assessorament totalment gratuit per a tots els clients del BlocCafè.
Si necessites millorar la mobilitat, l’estabilitat articular i tenir patrons motors més eficients, et proposem que ho provis amb el Functional. La millora d'aquests factors disminueix la possibilitat de patir lesions durant l'esforç i un increment del rendiment. Es tracta d'n entrenament ideal per adaptar o desenvolupar exercicis per a la vida diària de forma més fàcil i sense lesions.
Aquesta activitat és de 45 minuts i d'intensitat moderada.
Entrenador personal dedicat al canvi físic i a l’alt rendiment. Compta amb més de 10 anys d’experiència dins del sector del fitness, l’entrenament personal i la nutrició, enfocada a tot tipus d’objectius.
Aconseguix que sempre s’acompleixin els objectius marcats (físics, estétics, de rendiment…), gràcies a l’assessorament adaptada a cada individu i necessitat.
A més, és coach personal i ajuda a trovar el propi camí i l’automotivació, endinsant-se en un món d’autoconeixement i de creixement personal. Si en vols saber més, pots visitar les seves xarxes socials o fer un cop d’ull al seu llibre d’autoajuda La Felicidad en tus Manos. També és conferenciant i fundador del projecte Marcos Roma Coach, que compta amb més de 25.000 seguidors arreu del món. Motiva i entrena a esportistes andorrans de vàries disciplines. Inclús, ha entrenat a personatges públics i actors de televisó.
Necesites algú que et motivi? O que t’ajudi a entrenar i a entèndre’t millor?
El Marc és la persona ideal!
El Krav Maga és una forma de combat de contacte, originària d’Israel.
Et proposem una classe de combat cos a cos, on aprendràs mètodes de defensa personal contra un o més d’un atacant.
Aquesta és una classe dirigida de 90 minuts i de dificultat moderada.
Especialista en Protecció de Persones. Després de molts anys practicant disciplines com el Karate, Judo, Ninjutsu, Kick-Boxing… em vaig centrar en buscar un sistema de combat i defensa personal eficaç en situacions urbanes.
El 2007 em vaig començar a formar en Krav Maga i des d’aleshores mai he deixat d’aassitir a seminaris i formacions sobre aquesta forma de combat
Actualment combino les classes al BlocCafè amb la meva formació d’Instructor Expert II amb l’objectiu d’aconseguir el Black Belt Instructor.
Adaptem la classe de Krav Maga per als més petits. Es tracta d'una forma de combat de contacte, originària d’Israel. Els nens i nenes aprendran mètodes de defensa personal contra un o més d’un atacant.
Aquesta és una classe dirigida de 60 minuts i de dificultat moderada.
Especialista en Protecció de Persones. Després de molts anys practicant disciplines com el Karate, Judo, Ninjutsu, Kick-Boxing… em vaig centrar en buscar un sistema de combat i defensa personal eficaç en situacions urbanes.
El 2007 em vaig començar a formar en Krav Maga i des d’aleshores mai he deixat d’aassitir a seminaris i formacions sobre aquesta forma de combat
Actualment combino les classes al BlocCafè amb la meva formació d’Instructor Expert II amb l’objectiu d’aconseguir el Black Belt Instructor.
Perfeccionament dels contraatacs i de la boxa dinàmica, tot combinant-ho amb un treball físic explosiu. Es treballa la coordinació, combinant la mobilitat de braços i cames. Un repte amb el que aprendràs a defensar-te i et desfogaràs després d'un dia intens.
Classe dirigida de 60 minuts i de dificultat moderada.
Entrenador de boxa des de l’any 2010, quan vaig començar les pràctiques del Títol d’Entrenador de Catalunya al Club Boxa Serradells.
Més tard, amb el Títol d’Entrenador Nacional de Boxa en Edat Escolar de la Federació Espanyola de Boxa i, al veure la mancança de la pràctica de la boxa que hi havia a Andorra, vaig decidir obrir una secció de boxa per a nens i adults al BlocCafè l’any 2012 amb l’objectiu de fer créixer i conèixer aquest esport al país. En boxa, també tinc el certificat CUTMAN-DC, expedit per la prestigiosa Escola de Boxa de Madrid “Elio Guzman”, que m’ha aportat conexiements per a la cura urgent de traumatismes en esports de contacte.
A part, sóc monitor d’Halterofilia i tinc el títol expedit per la Federació Espanyola d’Halterofilia, que m’ajuda a treballar l’aspecte físic i explosiu dels boxejadors.
El Strikefit és una variant del Krav Maga, que incorpora exercicis de fitness. Millora la teva agilitat, equilibri, cardio i força mentre treballes el core i cremes calories.
Aquesta classe és de 60 minuts i la seva dificultat és moderada.
Especialista en Protecció de Persones. Després de molts anys practicant disciplines com el Karate, Judo, Ninjutsu, Kick-Boxing… em vaig centrar en buscar un sistema de combat i defensa personal eficaç en situacions urbanes.
El 2007 em vaig començar a formar en Krav Maga i des d’aleshores mai he deixat d’aassitir a seminaris i formacions sobre aquesta forma de combat
Actualment combino les classes al BlocCafè amb la meva formació d’Instructor Expert II amb l’objectiu d’aconseguir el Black Belt Instructor.
El TRX és un repte ideal si ets una fanàtic dels entrenaments d'alta intensitat. Els exercicis combinen força amb moviments ràpids. Es realitza un entrenament en suspenció per a desenvolupar la força funcional, així com la flexibilitat i l'equilibri.
Aquesta és una activitat de dificultat alta, que dura 45 minuts.
Més de 4 anys d’experiència en el sector del Fitness com a Entrenador Personal i d’activitats dirigides.
Àmplia experiència en diferents àmbits de treball com la correcció postural, disminució del greix corporal, increment de la flexibilitat, augment de la massa muscular (hipertofia) o periodització de temporada per objectius a llarg termini (ironman, maratons, escalada…).
Des de fa uns anys pratico el running. He participat en diverses curses de curta i llarga distància (5000m i 21km).
També imparteixo classes d’escalada per a totes les edats.
Si t’agrada fer esport i tens una resistència alta a l’entrenament, prova la classe TRX especial per als que practiquen l'escalada. Desenvoluparàs encara més la teva forma funcional i milloraran el teu equilibri, flexibilitat i estabilitat del core amb exercicis adaptats per a escaladors.
Aquesta activitat dura 45 minuts i és d'intensitat alta.
Em dedico professionalment a l’escalada des de l’any 2005, havent adquirit un nivell màxim de 8b a la roca.
Dirigeixo entrenaments personals per a qualsevol esportista (corredors, ciclistes, culturistes, esquiadors… i sobretot escaladors). D’aquesta manera, realitzar aquella via tan desitjada, acabar la ultratrail, millorar marques o començar un esport amb una bona preparació física seran objectius a curt termini.
També ofereixo assessorament totalment gratuit per a tots els clients del BlocCafè.